Ловушки: вы привыкли доедать за своими детьми и так вошли во вкус, что доедаете и допиваете даже то, что остаётся от праздничного обеда или ужина. Это вредная привычка!
Ваши недостатки: у вас сильно выпирает живот, и вы подвержены нервным стрессам. Вы стараетесь испробовать все новые гимнастические упражнения – даже самые непривычные, – но вам ничего не помогает.
Ваша диета: рекомендуется плотный завтрак, чтобы в течение дня вы не испытывали чувства голода и ограничились тремя легкими перекусами.
Завтрак (выберите один вариант):
а) 35 г. хлопьев с отрубями, разведённых молоком, нарезанный ломтиками банан, один тост и хлеба с отрубями, смазанный мармеладом или джемом, один стаканчик диетического йогурта;
б) тост с одним яйцом “в мешочек”, один ломтик бекона, хорошо прожаренного на гриле, запечённые помидоры;
в) большой кусок дыни, два ломтика хлеба с отрубями, две столовые ложки домашнего сыра, свежий помидор, одно яблоко.
Лёгкая закуска (выберите один из трёх предлагаемых вариантов):
а) два небольших ломтика хлеба с отрубями, салат из неограниченного набора и одно из следующих дополнений: две столовые ложки домашней сыра, 35 г. курицы (без кожи) или 50 г. солёного тунца;
б) 150 г. рыбы, приготовленной на гриле, или 75 г. нежирного мяса с большой порцией зелёных овощей или салата, одна булочка с отрубями;
в) два хорошо прожаренных бифштекса, запечённые помидоры, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком.