Совет диетолога: чтобы похудеть, надо не есть всего три вещи – завтрак, обед и ужин…
Posts Tagged ‘диета’
Совет диетолога.
Воскресенье, Сентябрь 4th, 2011Как худеть медленно, но верно?
Пятница, Сентябрь 2nd, 2011Ученые из Cornell University США, утверждают, что для похудения не нужны сложные диеты. По их мнению, чтобы избавиться от лишних килограммов и не набрать новых, следует всего лишь немного сократить размер обеденных порций. Исследование проводилось на протяжении пяти недель с участием 17 добровольцев. В первую неделю участники ели всё, что хотели со шведского стола. Затем на протяжении двух недель половина испытуемых выбирала на обед одно из шести блюд, которые продаются в магазинах порционно (к примеру, супы в консервных банках), а в остальные приёмы пищи они ели любую пищу без ограничений. В последние две недели аналогичная схема питания вводилась второй половине группы.Результаты показали, что при уменьшении обеденных порций на 250 калорий подопытные не чувствовали себя голодными и не компенсировали недоеденное в последующие приёмы пищи или в другие дни. За 10 дней такого питания они худели в среднем на полкилограмма. А если ограничивать себя в обед на протяжении года, то можно избавиться как минимум от 11 кг.
После шести не есть!
Среда, Август 31st, 2011Очень полная женщина, желая похудеть, повесила у себя в кухне памятку: “Я не ем после шести“. Муж дописал: “УТРА!!!“.
Польская диета.
Вторник, Август 23rd, 2011Польская диета довольно разнообразна, её меню включает много овощей и фруктов, а главное, во время этой диеты вы не будете постоянно испытывать чувство голода. Зимой и весной, когда свежих овощей и фруктов мало, в польскую диету можно включать квашеную капусту, консервированные овощи и фрукты, соки. При этом следует помнить что в день разрешается употреблять не больше 3-4 стаканов жидкости (с учётом первых блюд, компота, кофе, чая).
Меню А и меню В нужно чередовать через день на протяжении месяца, к концу которого потеря веса станет максимальной (4-8 кг.).
Первая неделя:
Меню А
1-й завтрак: стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда, чёрствая булочка.
2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 кусочка чёрного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 г), 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска чёрного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
Меню В
1-й завтрак: чашка чая без сахара, кусок чёрного хлеба, посыпанного петрушкой.
2-й завтрак: стакан кефира, чёрствый хлеб или хлебец, редиска с минимальным количеством соли.
Обед: бульон, отварная рыба (100 г), 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зелёный салат.
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), бисквит или печенье.
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с мёдом.
Вторая неделя:
Меню А
1-й завтрак: стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.
2-й завтрак: кусок чёрного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая без сахара.
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
Полдник: фрукты, печенье.
Ужин: стакан кефира, чёрствый хлеб с джемом.
Меню В
1-й завтрак: стакан чая с молоком, кусок чёрного хлеба с мёдом.
2-й завтрак: 2 куска чёрного хлеба с мясом (100 г), 2 помидора, стакан чая без сахара.
Обед: борщ, отварная рыба (100 г), 2 картофелины, зелёный салат.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, редис.
Третья неделя:
Меню А
1-й завтрак: чашка кофе, кусок чёрного хлеба с мёдом.
2-й завтрак: кефир, кусок чёрного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, чёрствая булочка, творог (100 г).
Меню В
1-й завтрак: стакан молока с мёдом, сухарик.
2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с постной колбасой (50 г), 2 помидора.
Обед: бульон, тушёные грибы или овощи, 2 печёных яблока.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 г), яблоко.
Четвертая неделя:
Меню А
1-й завтрак: чашка чая, сухарик с мёдом.
2-й завтрак: 2 куска чёрного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 яблока.
Обед: бульон, курица (200 г) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зелёный салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печенье.
Меню В
1-й завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
2-й завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 г), чай, яблоко.
Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две отварные картошки с зеленью петрушки, яблоко.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
Важнейший элемент диеты.
Понедельник, Август 22nd, 2011- Важнейший элемент в диете для похудания – это СОН!
– Как это?
– Вовремя не уснула – обожралась пирожками!
Про аппетит.
Вторник, Август 9th, 2011Аппетит приходит во время еды. Зверский аппетит – во время диеты.
Диета Ангела.
Понедельник, Август 1st, 2011Продолжительность диеты Ангела – 13 дней. Как уверяют разработчики диеты, к ее окончанию вы похудеете на 7-8 кг., а ваш обмен веществ изменится настолько, что вы 3 года не будете поправляться.
Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жареный под прессом в небольшом количестве растительного масла.
Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жареный под прессом, зеленый салат и помидор.
Ужин: порция супа.
Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жареный под прессом, зеленый салат.
Ужин: 2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.
Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жареной под прессом и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жареный под прессом, зеленый салат.
Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жареного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.
Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно!!!
Напитки: только вода (простая или минеральная).
8-13 дни – повторение 1-6.
На 14 день можете есть, что хотите, но умеренно. Морковь можно заменять на помидор и наоборот. Во время соблюдения диеты Ангела обязательно надо делать зарядку и массаж.