Салат "Гурман".
Для приготовления салата нам понадобится:
1/3 варёного говяжьего языка,
3 яйца,
100 г. измельчённых грецких орехов,
150 г. сыра,
300 г. шампиньонов,
1 свёкла,
1 морковь,
1 луковица,
100 г. чернослива,
2 зубчика чеснока,
200 г. майонеза,
соль по вкусу,
растительное масло.
Свёклу, морковь, яйца, говяжий язык отварить. Свёклу и морковь натереть на средней тёрке в разную посуду. Яйца, язык нарезать.
Лук и грибы нарезать и обжарить на растительном масле.
Чернослив замочить в горячей воде, порубить.
Сыр натереть на мелкой тёрке.
Чеснок измельчить.
Салат выкладывать слоями, промазывая их майонезом.
1-й слой — свёкла,
2-й слой — язык с чесноком,
3-й слой — грибы с луком,
4-й слой — морковь,
5-й слой — чернослив,
6-й слой — яйца,
7-й слой — орехи и сыр.
Салат поместить в холод на несколько часов, чтобы он пропитался.
Всего один жёлтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.
Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.
С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза.
В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.
Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна.
О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.