Если вы готовитесь к какому-либо торжеству и вам в течение недели необходимо сбросить не менее 3 килограммов, воспользуйтесь данной диетой (ежедневная норма 1250 калорий). Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, используйте облегчённый вариант диеты с ежедневной нормой 1500 калорий.
Общие правила: при желании можно подсластить свой чай или кофе искусственным заменителем сахара. Пить как можно больше воды, минеральной и простой, чтобы кожа стала чудесной.
Выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один лёгкий обед, один плотный ужин и две энергоемкие закуски. При желании обед и ужин можете поменять местами.
Если вы предпочтёте вариант с 1500 калориями, то вы должны будете дополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов: например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.
Завтраки (250 калорий):
а) салат из свежих фруктов – смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;
б) 25 г. хлопьев с отрубями, разведённых молоком, тост, намазанный мёдом, несколько виноградин;
в) два тоста из хлеба с отрубями, запечённые помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.
Обеды (350 калорий):
а) сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г. курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г. тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г. домашнего сыра с измельчёнными корнишонами и кресс-салатом;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г. варёной фасоли, запечённые помидоры, один апельсин;
в) небольшой кусок дыни, 150 г. любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
г) 200 г. картофеля, сваренного в мундире, 50 г. салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.
Ужины (400 калорий):
а) 100 г. курицы или индейки, большая порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога;
б) 100 г. спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г. тёртого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г. ванильного мороженого;
в) 75 г. трески или лосося, запечённого в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г. тушёной моркови, 125 г. картофеля, сваренного в мундире, один банан, запечённый в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем сахара);
г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г. нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г. зелёного горошка;
д) 75 г. картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зелёная фасоль, запечённые помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
е) 100 г. креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г. низкокалорийного сыра, 100 г. клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для ананаса.
Закуски (100 калорий):
а) большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
б) одно яблоко и десять виноградин;
в) небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.
Posts Tagged ‘диета’
Диета для особо важного события.
Среда, Май 19th, 2010Диета для дам с пышными бёдрами.
Пятница, Апрель 23rd, 2010Можете ли вы похвастаться своими бёдрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем диету, при помощи которой за 2 недели они станут тугими и упругими.
Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бёдрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины – особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами.
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г. жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г. Большей частью жир скрыт от наших глаз – он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и когда мы лакомимся пирожными – забываем, что тем самым увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Общие правила: выпивайте в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион 2 ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).
Понедельник.
Завтрак: стаканчик натурального йогурта, 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед: 200 г. куриной ножки (без кожи), 1 большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка из муки грубого помола.
Полдник: 1 тост с 2 столовыми ложками варёной фасоли и кресс-салатом.
Ужин: 1 рюмка сухого хереса, 1 большая порция тушёной цветной капусты, посыпанной 25 г. тёртого сыра, запечённые помидоры, фасоль, печёное яблоко с начинкой из 1 чайной ложки смородины и 1 чайной ложки мёда.
Вторник.
Завтрак: низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г. грибов, отваренных в воде, 1 хрустящий хлебец, 1 чайная ложка джема.
Обед: 1 сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г. домашнего сыра, салат, несколько виноградин.
Полдник: тарелка постного супа, 1 маленькая булочка из муки грубого помола, 1 яблоко.
Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г. любой белой рыбы, запечённой в фольге с луком, зелёным и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г. картофеля, сваренного в мундире, зелёная фасоль, капуста, брокколи, кабачки.
Среда.
Завтрак: 1 яйцо всмятку или “в мешочек”, 2 хрустящих хлебца.
Обед: 1 большой кусок дыни, 2 столовые ложки варёной фасоли, 1 большая порция смешанного салата из “неограниченного” набора, 1 ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: 1 большой банан, 1 стаканчик диетического йогурта.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушёная цветная капуста, запечённые помидоры, зелёная фасоль, 1 небольшой бокал сухого вина.
Четверг.
Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 2 столовые ложки (сверхом) домашнего сыра, 1 помидор.
Обед: 1 хрустящая булочка с салатом и 50 г. нежирной ветчины, 1 яблоко.
Полдник: 90 г. тунца в собственном соку, 1 большая порция смешанного салата, 2 хрустящих хлебца.
Пятница - рацион понедельника.
Суббота - рацион вторника.
Воскресенье – рацион среды.
12 советов как не есть на ночь.
Среда, Апрель 21st, 20101. Обманите желудок жидкостью. Выпейте стакан томатного сока, минеральной воды с ломтиком лимона или чашку зелёного чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, так как после этого будет трудно уснуть.
4. Умерить аппетит поможет аромтерапия. Как только почувствуете позыв к внеплановому приёму пищи – понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время “забить” чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя лёгким десертом: фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет настроение, а возникшее послевкусие поможет в борьбе с аппетитом.
6. В последний приём пищи не добавляйте в блюдо много специй и пряностей, они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самых доступных местах окажутся фрукты или овощи, если вы “сорвётесь” – перекус ими будет нестрашен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после неё, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчётливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлекательной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением “туго” – полистайте глянцевый журнал, реальные образы стройных красоток помогут отбить аппетит.
Желаем успеха!
Американская диета “Минус ужин”.
Четверг, Апрель 15th, 2010Диета “Минус ужин” уже завоевала популярность, на сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в мире. В чём же секрет успеха этой диеты? А дело всё в ужине. Тот, кто захочет воспользоваться диетой “Минус ужин” вообще это слово “ужин” должен забыть на долгое время, а может быть и навсегда.
Диета “Минус ужин” – это четыре правила, которые надо запомнить и следовать им повсеместно:
– целенаправленный выбор подходящих продуктов;
– достаточное снабжение организма жидкостью;
– осознанный отказ от “нездоровых” жиров;
– обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве.
Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. На завтрак можно есть всё что хочешь. Захотелось сладенького, мучного, алкоголя – пожалуйста. Никаких запретов в “Минус ужин” нет. Забудьте о бесконечном подсчёте калорий. Руководствуйтесь только своим желанием похудеть. “Минус ужин” позволяет достичь любого желаемого веса. Но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи. “Минус ужин” не обещает результата за три дня. Между прочим, все эффективные диеты, как правило, долговременны. Помните, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же.
Рекомендации для американской диеты.
1. Ничего, кроме жидкости после 17 часов.
2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.
3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то не забудьте потом “закусить” пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.
4. Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.
Ананасовая диета.
Понедельник, Апрель 12th, 2010Ананасы содержат энзимы, которые в свою очередь интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.
Рекомендации для разгрузочного дня:
Необходимо взять 2 килограмма ананасов и 1 литр ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции – завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить 1 литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить.
Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть ещё 100 г. нежирного творога, 100 г. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба.
Устраивать следует 2 разгрузочных дня в неделю. За 2 дня теряется 2 килограмма без ущерба для здоровья.
Бабушкина диета.
Воскресенье, Апрель 11th, 2010Эту диету применяют 7 дней. Результат – минус 3-4 кг. Если вес ещё не в норме, через 2 недели диету можно повторить.
Каждодневное меню:
1-й завтрак — 1 стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара);
2-й завтрак — 40 г. сыра;
обед — яйцо вкрутую, 120 г. мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г. сыра;
полдник — как 1-й завтрак;
ужин — 120 г. мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).
Диета Мелани Гриффит.
Пятница, Март 26th, 2010А вы любите морские продукты, как их любит Мелани Гриффит? Попробуйте её вариант диеты. За 3 недели удастся сбросить больше 5 кг. Эффективность диеты Мелани Гриффит не вызывает сомнений, так как в рыбе содержится гораздо меньше калорий, чем в мясе. Например, 150 г. трески, приготовленной на гриле, содержат всего 200 калорий, а 150 г. стейка — вдвое больше! Даже такая жирная рыба, как форель или макрель, если приготовить её на гриле, будет содержать всего 250 калорий.
Составьте себе меню из одного завтрака, одного обеда, одного ужина и двух закусок.
Завтраки:
– два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 г. тунца в собственном соку;
– 25 г. неподслащенных хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, один небольшой банан;
– один тост, 50 г. сардин в собственном соку, стакан лимонного сока, помидор, нарезанный ломтиками;
– 50 г. грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, одно яйцо всмятку, один ломтик хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, один хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока.
Обеды:
– 150 г. любых морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д.), взвешенных без панцирей, и большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком;
– 90 г. консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка;
– один тост, одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зелёных овощей, заправленного лимонным соком;
– сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и одним из следующих наполнителей: двумя размятыми сардинами; одной разогретой на гриле и измельчённой рыбной палочкой; 50 г. паштета из крабов или лосося.
Кроме того, в рацион обеда входят свежие фрукты (на выбор) — яблоко, апельсин, груша, две сливы или небольшой банан.
Ужины:
– 150 г. копчёного окорока, отваренного в воде, 12 г. спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста;
– рыбная котлета, 50 г. зелёного горошка, 75 г. чипсов, большая порция смешанного салата;
– 250 г. курицы, приготовленной на гриле (без кожи), зелёная фасоль, запечённые помидоры, 50 г. грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, большая порция зелёного салата, заправленного лимонным соком, стаканчик диетического йогурта;
– 75 г. нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 г. белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; 125 г. картофеля, сваренного в мундире, большая порция капусты, цветной капусты, консервированного сельдерея;
– 150 г. любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в хлебных крошках (25 г.) и запечённой в фольге с добавлением тёртой цедры лимона, лимонного сока и 6 г. маргарина, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона.
В рацион ужина также входят свежие фрукты.
Спиртное и закуски:
Бокал сухого вина или две рюмки аперитива; хрустящая булочка с салатом; маленький батончик «Марс» или два сухих бисквита; 150 г. винограда.